ryż z

[...] (50%); duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); węglowodany – ryż brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd. B) AEROBÓW, INTERWAŁÓW, TRENINGÓW [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/3 jaja/100g wołowiny / 100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów [...]

DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

[...] %-) OSTRZEGAM - DŁUGI POST! ( te z owocami to owsiane: na różne sposoby z wiórkami kokosowymi + brzoskwinie/truskawki/maliny/winogrona/nektarynki ) ( te obiadowe to różnie: ryż jaśminowy/basmati/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka grillowana/pierś kurczaka w sosie curry z zielonym groszkiem i brokułami/duszona pierś indyka w [...]

[...] po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL [...]

Witam! Rano 40minut steppera, krótki, dynamiczny krok, tułów wyprostowany, żeby przepracować porządnie pośladki :-) Później w południ trening siłowy Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s [...]

[...] banan 2. wędzona pierś kurczaka 3. jabłko 2 szt, batonik owsiany z bakalimi bez cukru - własnego wykonania 4. placuszki ziemniaczane na oleju 3 szt. 5. tołpyga pieczona + ryż napoje: woda, herbata owocowa, bawarka, herbatka laktacyjna AKTYWNOŚĆ 30 min aerobik - link powyżej 2013.03.23 MISKA 1. omlet z 2 jaj 2. zupa pomidorowa, 1 kotlecik [...]

[...] ewidentnie większy niż na debiutach jestem. Inna sprawa, że dlaej nie mam patentu na 100% dobry BPS i totalnie tego nie rozumiem. Ładowałem w piątek - 9 posiłków każdy 120g ryżu i 100g winogron. W sobotę jadłem 12 posiłków po 130g ryżu i 200ml lodów!! 13 WORKÓW RYŻU + CAŁE MICHY LODÓW. W niedziele rano aż do startu -> ryż+lody x2, 2 kawałki [...]

[...] z daniami, bo czasem mam dość już nawet mojego ulubionego omleta na słodko… Przeglądając zaproponowane dania, to różnica jest głównie ilościowa. A jednak wolę prosto – 100g ryżu, 250 kury, warzywa i oliwa, zamiast: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Marchew (65 g) Seler korzeniowy (55 g) Pietruszka, korzeń (45 g) Krojone pomidory z [...]

[...] prpomniała mi się sałatka z tuńczyka, którą robiłem ze znajomym w czasach gdy tuńczyk kosztował jeszcze 2 zł i była to nasza sałatka „przetrwania” w ciężkich czasach – ryż, tuńczyk, cebula, papryka, majonez, kukurydza, musztarda – w moim wykonaniu bez majonezu, z serkiem wiejskim i jogurtem i bez kukurydzy. Tuńczyka dawno nie kupowałem i [...]

[...] aero, to yyyyy, oł noł ;-] Dzisiejsza miska nieliczona, obiad na mieście. Rano placek owsiany z bananem Dwie kawy z mlekiem, jabłko Rosół z makaronem, wołowe z cukinią, ryż bialy, surówka z marchwi ze śmietaną, z białej kapusty, Makrela wędzona z pomidorami Dwie zielone herbaty, 1,5 litra wody Suple: mercola. Mam brać też DIM - zamówiony, [...]

[...] 2. Ciecierzyca, marchew, wątróbka, brukselka, orzechy brazylijskie TRENING 3. Gulasz z dzika (mięso z dzika, cebula, czosnek, prawd*****, mąka gryczana, olej kokosowy), ryż brązowy, winogrona, kalarepa TRENING SIŁOWY LOWER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db7a8339ab5a4d40834b74978d6508f8.png Ogromne postępy w unoszeniu nóg ze zwisu :-D Pamiętam, [...]

[...] . 2. Paluszki rybne z łososia z fasolką, groszkiem mozzarellą. 3. Klopski z piersi z kurczaka. 31.10 1. Jajecznica, ciemne pieczywo. 2. Klopsiki paprykowe z piersi, ryż basmati. 3. WPC, migdały. 4. Łosoś z mozzarellą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/286c1b14e2ec41c688c10346c18ff976.jpg [...]

na nowych filmikach nic nie widać, ciemno + twój ciemny ubiór. Taki aparat...słońca nie ma to lipa {:-( W sobotę robiłam tym samym i ok, bo było jasno. Myślałam, że komórką męża będzie lepiej, bo nowiutka jest, ale też lipa. W tygodniu treningi mam wieczorem, więc pozostaje mieć nadzieję, że w weekend będzie wystarczająco ładna pogoda na filmiki. [...]

Dzięki katlak };-) W weekend się zapoznam szczegółowo, z tym co podesłałaś. Ciekawe, czy da się jakoś wpasować w mój obecny trening, czy trzeba będzie zupełnie zmienić. No chyba, że robiłaś tylko nogi i tyle?:-> Już doczytałam, co to serie łączone...zdaje się, że kiedyś coś takiego miałam, ale nie wiedziałam, że tak się nazywa. PONIEDZIAŁEK (27 [...]

[...] i wiórkami kokosowymi 2. placek ciecierzycowy z pestkami dyni 3. wątróbka na maśle z cebulą, szpinakiem, ziemniakami, migdałami, brokułami i brukselkami 4. pierś indyka z ryżem, jajem, wiórkami kokosowymi i cukinią 5. makrela z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25b3bc0a790400aa7292ba4a1774ad2.png Wieczorem dodatkowo zajęcia z łucznictwa :-) [...]

Dieta: -Świeżo przeciśnięty sok marchwiowo-jarmuzowo-szpinakowo-awokadowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowo-granatowy -Gruby plaster chleba z nasion z konfitura jagodowa, kawa z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po [...]

SOBOTA (31.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 8 MISKA ZUPEŁNIE NIELICZONA Z CZITEM 1.Zapiekane płatki jaglane z jabłkiem, kakao i jajem + jajecznica (olej kokosowy, jaja, cebula, kiełbasa z domowej wędzarni, 100% szynka wieprzowa), kalarepa, migdały 2. Schab wędzony w domowej wędzarni z musztardą dijon, koktail (truskawki + pomarańcze), kalarepa 3.Ryż brązowy [...]

[...] - Zresztą zastosuj się do tej diety, a zobaczysz efekty. 1- 3 jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 4 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa [...]

[...] whey, lody bananowe posypane wiórkami kokosowymi + wiśnie (niestety wojaży ogrodowych nie było, bo lało cały dzień @@-)) + kalarepa i pomidory 3. Schab pieczony ze śliwką, ryż czerwony pełnoziarnisty bio, brokuł gotowany 4. Fasola Pinto bio + halibut + olej kokosowy, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda [...]